W pewnym momencie stosowania diety dopada człowieka zniechęcenie?‍♀?‍♂. Pojawiają się trudności. Zachcianki wzmagają się. Niektórzy wpadają w panikę. ???

W takim momencie należy wzmocnić motywację, sięgnąć do karty korzyści sporządzonej na początku odchudzania i pamiętać o tym, że przestrzeganie diety jest trudne tylko chwilami ☝. Najlepiej skupić się na tym:
? co jeszcze mogę zrobić w dniu DZISIEJSZYM, żeby było lepiej oraz
? wyłapywać przewijające się przez umył myśli sabotujące oraz błędy w myśleniu; najczęstsze z nich:

✔wszystko albo nic/ czarne albo białe
✔ pesymistyczne przewidywanie (skoro nie chudłam w tym tygodniu, to już nigdy nie uda mi się schudnąć)
✔ łudzenie się (jeśli nikt nie widzi to się nie liczy)
✔przesada (nie oprę się tej zachciance)
✔przestrzeganie diety jest zbyt trudne
✔to niesprawiedliwe-wszyscy jedzą inaczej niż ja.

Na rozpozpoznane sabotujące myśli należy zareagować. Pomocna jet tu technika Siedmiu pytań z programu Judith S. Beck. Polega na odpowiedzeniu uczciwie przed samym sobą na pytania:
1⃣ Jaki błąd myślowy został popełniony?
2⃣ Co świadczy o tym, że ta myśl może być fałszywa?
3⃣ Czy istnieje inne wyjaśnienie lub inny sposób spojrzenia na tę sprawę?
4⃣ Jaki jest najbardziej prawdopodobny wynik tej sytuacji?
5⃣ Jaki jest skutek tego, że ta myśl mnie przekonuje i jaki może być rezultat zmiany myślenia?
6⃣ Co należy powiedzieć osobie, gdyby była w podobnej sytuacji?
7⃣ Co należy zrobić?
Niekiedy pomocne jest przeczytanie np. krótkich stwierdzeń:
? chcę schudnąć,
? wyjdę natychmiast z kuchni,
?to tylko zachcianka- przeczekam ją- wszystko mija i ona minie.

?NAGRADZAJ SIĘ ZA WSZYTKO CO ROBISZ DOBRZE. ZAUWAŻ TO. NP. NAGRADZAJ SIĘ KRÓTKIM ZWROTEM:
BRAWO!
ŚWIETNIE! OBY TAK DALEJ!
UDAŁO SIĘ!?

Jedzenie a emocje???????
Nie należy jeść pd wpływem emocji i stresu. Jedzenie może na chwilę odwrócić uwagę od problemów, lecz
ICH NIE ROZWIĄŻE
ANI NIE ZLIKWIDUJE ICH PRZYCZYN!
Negatywne emocje są nieprzyjazne, ale istnieją strategie, które pozwalają poczuć się lepiej, polegają na stosowaniu technik mentalnych. Należy:
? nazwać to co się czuje: jestem wściekła, zła, smutna, rozżalona,
? być stanowczym ale i czułym wobec siebie: Nie Kochanie! Nie zjesz tego, wyjdziesz teraz z kuchni.Nie będziesz zajadać emocji. To nie jest rozwiązanie.
? przeczytać kartę korzyści (sporządzona przy podjęciu postanowienia o pracy nad redukcją tkanki tłuszczowej)
?zrelaksować się: Mój Skarbie wychodzimy teraz na spacer.

?‍♂?‍♀?‍♀⛹‍♂?‍♂?‍♀Co z ćwiczeniami fizycznymi?
Zalicz je do kategorii czynności ” BRAK WYBORU”
Wszycy trenerzy i psychologowie podkreślają, że korzyści zdobyte bez wysiłku dają mniejszą satysfakcję niż te osiągane z dużym nakładem sił i energii.

Co jeszcze może zredukować rodzącą się frustrację na skutek błędów myślowych i być może pojawiające się uczucie straty?
Ta rada pochodzi od  Kamila Rowinska – Rowinska Business Coaching
??NAUCZ SIĘ CZERPAĆ PRZYJEMNOŚĆ Z DOTRZYMYWANIA SOBIE DANEGO SŁOWA??